1세대 오메가3는 TG 오메가3라고 불리며 구조가 포화지방 2개 + 글리세롤 + 불포화지방 1개로 구성되어 있다고 합니다.
여기서 건강에 관심 있으신 분들은 눈치챘겠지만 혈관에 안 좋은 포화지방이 2개나 들어있죠?이런 1세대 오메가3의 예로는 등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3라고 보시면 되겠습니다.
1세대 문제는 몸에 나쁜 포화지방이 들어있기 때문에 혈관에 안 좋다는 거였어요.: 2세대 오메가3(EE)
1/4) 초임계알티지(rTG) 오메가3
오메가3의 불포화지방산은 혈관 속 나쁜 지방 제거에 도움이 되지만 중성지방은 물론 나쁜 콜레스테롤 LDL까지 혈관을 부수는 주범인 범인들을 제거해서 깨끗한 혈관을 만드는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다.
이로 인해 심혈관과 뇌혈관의 흐름이 좋아져 각종 질환을 예방하는 데 좋고 염증 수치 감소와 꾸준한 오메가3 섭취는 관상동맥 심장질환으로 인한 사망률 감소에도 도움이 된다는 연구 결과도 있을 정도로 혈관에 많은 도움이 되는 성분이 됩니다.
2) 치매 위험 감소
1세대 오메가3의 단점을 보완한 2세대 오메가3인 EE오메가3는 포화지방산을 제거하고 에탄올+불포화지방산 하나로 구성되어 있습니다.
여기서 1세대에서는 글리세롤이 들어 있는데 글리세롤이 오메가3 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 글리세롤이 빠진 에탄올과 불포화지방산은 결국 포화지방이 없는 장점과 체내 흡수율이 낮은 단점이 공존한 게 아쉬운 점이긴 했습니다.
: 3세대 오메가3(초임계 알티지(rTG) 오메가3)
혈관 속 중성지방은 혈관 질환의 원인이 될 뿐만 아니라 각종 중년 비만이라고 불리는 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 등에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이런 과도한 중성지방으로 인해 비만까지 유발할 수 있고 오메가3의 꾸준한 섭취는 중성지방세포의 크기를 줄여 체중 감소에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
한 연구에서는 오메가3를 8주간 섭취하게 했더니 섭취 전보다 체중 6kg 감소와 허리둘레 5.7cm 감소+엉덩이둘레 3.8cm 감소 등 개인마다 차이가 있지만 유의미한 감소 효과가 발견됐다고 합니다.
4) 장 건강
오메가3도 제조기술이 발전하면서 3세대 오메가3가 현재 시판되고 있는데 크게 과거 1세대, 2세대를 포함해서 총 3세대로 나눌 수 있고 그 과정을 좀 살펴보도록 하겠습니다.
: 1세대 오메가3(TG)
초임계란 오메가3 추출법을 말하는데, 초임계 추출법은 기존 추출법보다 열을 적게 가하기 때문에 산패 위험이 적고 영양소 변형이 적어 손실이 없는 추출법이라고 할 수 있습니다.
2/4) 초임계 알티지 오메가3 효능
3세대 알티지 오메가3는 포화지방을 없애고 불포화지방산 3가지로 이루어져 있는데 글리세롤도 같이 들어가서 흡수율과 몸에 좋은 불포화지방산이 같이 들어간 구조라고 보시면 되겠습니다.
그래서 높은 흡수율이 이전 세대보다 124%나 흡수가 좋다고 합니다.
다만 알티지 오메가3가 출시된 초기에는 가격이 이전 세대 제품보다 조금 차이가 있었지만 지금은 초기에 비해 많이 저렴해진 것으로 알려졌으며 최근에는 3세대 알티지 오메가3로 섭취하시는 분들이 많은 것으로 알려져 있습니다.
그렇다면 초임이란 말은 뭘까.
오메가3는 EPA+DHA 이외에 다른 지방질이 포함되어 있기 때문에 보충제 앞면에 적힌 총량을 보는 것보다 제품 뒷면에 상세 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.
EPA+DHA의 합계를 보라는데 비율은 정해지지 않았지만 2:1로 구성된 제품이 많고 또 좋다고 해서 합계가 0.5g~2g 이내에 섭취하는 것이 결핍 없이 먹기에 좋다고 합니다.
또한 오메가3는 빛과 열이 약하고 산패하기 쉽기 때문에 포장도 중요하지만 개봉한 이상 쉽게 산패가 되기 때문에 용기에 담긴 제품을 온 가족이 빨리 먹을 수 있으면 좋겠지만 한 알씩 개별 포장된 제품이 산패나 휴대성이 뛰어나 개인적으로는 추천합니다.
4/4) 부작용 및 섭취시기
1) 심혈관+뇌혈관완화(혈관속 지방제거)
뇌혈관을 원활하게 하고 뇌를 이루는 구성성분 중 하나인 DHA와 EPA 성분이 풍부하게 함유되어 있는 오메가3는 꾸준히 섭취할 경우 뇌 건강과 기억력, 치매 예방에 긍정적인 작용에 도움이 된다고 합니다.
실제로 오메가3 풍부한 식품이나 영양제를 꾸준히 섭취하면 알츠하이머 치매 발병 위험 감소율에도 도움이 되는 것으로 확인됐다고 합니다.
3) 다이어트 대사증후군 예방
3세대 이전 오메가3에는 장용성 코팅이 미비하거나 안 된 제품이 많았다고 합니다.
장용성 코팅은 위장을 넘어 소장이나 대장까지 도달하여 녹도록 코팅된 것입니다.
그로 인해 오메가3가 장까지 도달하게 되어 장내 유익균 증가에 도움이 되고 염증성 장질환인 대장염이나 자가면역질환 중 크론병 등의 발병 위험을 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다.
3/4. 선택법오메가3는 지용성 물질이기 때문에 결과적으로 식후에 드시는 것이 좋다고 합니다.
지용성 영양소는 기름 성분이 함께 있어야 흡수율이 높아지는 성질이 있어 점심을 먹거나 저녁을 먹거나 공복보다는 식후 섭취를 권장한다고 합니다.
즉, 식후에 섭취하는 것이 흡수율에 도움이 되는 이유로 점심/저녁 식사 후에 먹는 것이 좋다고 합니다.
마지막으로 크게 알려진 부작용은 없는 알티지 오메가3인데 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있고 당뇨나 고지혈증, 동맥경화 같은 만성질환을 가지고 있는 분들은 전문의와 상의 후 오메가3 섭취를 고려해 보는 것이 좋다고 합니다.
그렇군요, 오메가3는 보충제를 따로 먹는 것이 좋은 것일까요?