안녕하세요 옆분들의 수완지구 헬스바디 채널입니다.
오늘은 두부의 다이어트 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.
두부는 저칼로리에 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다.
포만감을 유지하고 근육량 증가 식품으로도 정말 좋은 음식입니다.
두부 다이어트의 장점은 다른 다이어트 방법보다요.현상을 예방하는 효과까지 있습니다.
두부는 체중 감량에 정말 좋네요.
두부는 칼로리가 낮으면 포만감이 좋기 때문에 식욕을 줄이고 음식 섭취량을 줄여줍니다.
두부 다이어트로 칼로리를 줄이는 것은 물론 두부는 100g에 약 80kcal 정도이기 때문에 체중 감량이 좋습니다.
두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 많기 때문에 체지방을 태우는 효과가 있습니다.
몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체중 조절에도 도움이 됩니다.
두부에는 사포닌 성분이 포함되어 있기 때문에 과체중과 비만을 예방하는 효능이 있습니다.
두부 다이어트 식단을 하면 뼈를 건강하게 유지할 수 있어요.
두부에는 식물성 단백질, 건강한 지방, 인, 칼슘 등이 많이 들어 있기 때문에 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
또한 두부에 있는 이소플라본 성분이 체내 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 노화를 예방하고 새로운 뼈 조직을 만들어 주어 골다공증 예방에도 좋습니다.
두부를 잘 먹어야 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있어요.
두부에 들어 있는 리놀란이라는 성분이 우리 몸속 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 좋게 해주기 때문에 혈관이 깨끗해집니다.
혈전이 생기는 것을 막아주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주기 때문에 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.
두부 다이어트를 할 때는 하루 한 끼는 반드시 밥 대신 두부를 먹는 것이 좋습니다.
밥 대신 두부를 먹으면 탄수화물 섭취량을 줄이고 전체 칼로리를 낮출 수 있습니다.
밥이나 빵 같은 탄수화물 대신 두부를 먹는 것이 전체 칼로리를 낮추기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
두부로 만들 수 있는 음식으로는 두부 유부초밥, 두부샐러드, 톳두부무침, 두부간된장, 두부버섯전골, 두부동그랑텐 등이 있습니다.
오늘 이렇게 수완지구 헬스바디 채널에서 두부 다이어트의 방법과 효과에 대해 알아봤습니다.
두부로 만들 수 있는 다양한 요리가 많으니 너무 어렵게 생각하지 말고 건강에도 좋은 두부 다이어트를 해보는 건 어떨까요?